「体脂肪6%」筋トレオタクだった僕がオススメする「筋トレ」の方法&知識&Youtube動画集

投稿日:2019/04/10 更新日:

森です。

たまに、

「筋肉がつきやすい筋トレの方法を教えてください!」

という質問をもらいます。

今日は簡単な知識とオススメ動画を
紹介しようと思います。

ちなみに、

僕は昔から太らないように食事などを気をつけていたり
筋トレも定期的にしているからか、

「森さんマッチョですね!」

といわれることがあります。

あと体脂肪は6%前後です。

力入れて撮った勝負写真!合成はしてませんよ。笑

 

 

 

マッチョになる方法を簡単に説明

要点だけまとめます!

筋トレ→筋肉破壊→食事&休息→筋肉再生しより強く

筋トレする回数は週に2~3回くらいがベスト

一日のタンパク質、プロテインの摂取量は体重✕2~3倍

3~4時間で低下してしまうアミノ酸濃度
(プロテイン濃度)を下げないために4時間おきに食事をする

本気でバルクアップ(筋肉を発達させつつ体を大きくしていくこと)
する場合はごはんが不味く感じる

食べても太れない人=栄養吸収効率が良くないので
筋肉がつきにくい

逆に太っているなら筋肉がつきやすい

筋トレに挑戦したばかりだと当分の間はクタクタになる

以下、おすすめ動画を貼っておきますね!

 

 

知識編

 

 

 

*低炭水化物、ローカーボで筋肥大

低血糖症で、炭水化物を取るとフラフラになるので
僕はコレです。

 

 

 

自宅でできる実際のトレーニング方法

今僕が住んでいるロシアの田舎町には
ジムがないのでたまに自重トレーニングをやってます。

 

 

 

具体的な食事例

Youtubeで「バルクアップ フル食」OR「筋肥大 フル食」
で検索してみてください!

ちなみに、僕は最近は特に筋肥大を狙っていないので
単に筋肉量維持する目的で毎日

卵5個、肉3~400g、バター200g、野菜、サプリなど
(タンパク質110g、脂質160g、炭水化物50g以下)

こんな感じで高タンパク質、高脂質、低炭水化物
の生活を送っています。

*特にプロテインは飲んでません。

オススメのプロテイン

 

 

 

筋トレマニアックな人向け動画

参考書籍:
山本義徳 業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング Kindle




-マジで魅力的な「起業後」の人生を暴露!

Copyright© , 2019 All Rights Reserved.