森です。
たまに、
「筋肉がつきやすい筋トレの方法を教えてください！」
という質問をもらいます。
今日は簡単な知識とオススメ動画を
紹介しようと思います。
ちなみに、
僕は昔から太らないように食事などを気をつけていたり
筋トレも定期的にしているからか、
「森さんマッチョですね！」
といわれることがあります。
あと体脂肪は６％前後です。
力入れて撮った勝負写真！合成はしてませんよ。笑
マッチョになる方法を簡単に説明
要点だけまとめます！
筋トレ→筋肉破壊→食事＆休息→筋肉再生しより強く
筋トレする回数は週に２～３回くらいがベスト
一日のタンパク質、プロテインの摂取量は体重✕２～３倍
３～４時間で低下してしまうアミノ酸濃度
（プロテイン濃度）を下げないために４時間おきに食事をする
本気でバルクアップ（筋肉を発達させつつ体を大きくしていくこと）
する場合はごはんが不味く感じる
食べても太れない人＝栄養吸収効率が良くないので
筋肉がつきにくい
逆に太っているなら筋肉がつきやすい
筋トレに挑戦したばかりだと当分の間はクタクタになる
以下、おすすめ動画を貼っておきますね！
知識編
＊低炭水化物、ローカーボで筋肥大
低血糖症で、炭水化物を取るとフラフラになるので
僕はコレです。
自宅でできる実際のトレーニング方法
今僕が住んでいるロシアの田舎町には
ジムがないのでたまに自重トレーニングをやってます。
具体的な食事例
Youtubeで「バルクアップ フル食」OR「筋肥大 フル食」
で検索してみてください！
ちなみに、僕は最近は特に筋肥大を狙っていないので
単に筋肉量維持する目的で毎日
卵５個、肉３～４００g、バター２００ｇ、野菜、サプリなど
（タンパク質１１０ｇ、脂質１６０ｇ、炭水化物５０ｇ以下）
こんな感じで高タンパク質、高脂質、低炭水化物
の生活を送っています。
＊特にプロテインは飲んでません。